Kram kaki adalah kondisi ketika otot kaki berkontraksi tanpa sadar sehingga tidak dapat bergerak selama beberapa detik hingga beberapa menit. Meski bisa muncul kapan saja, kram kaki lebih sering terjadi di malam hari, terutama ketika posisi kaki tertekuk. Kondisi ini tentunya dapat menghambat aktivitas sehingga perlu segera diatasi.
Ternyata ada banyak penyebab kaki kram mulai dari cedera atau keseleo hingga kekurangan mineral tertentu dalam tubuh. Namun, Kamu tak perlu khawatir kondisi ini bukanlah kondisi yang berbahaya. Ada beberapa cara untuk mengatasi kram kaki yang bisa Kamu lakukan. Untuk mengetahui penjelasan mengenai penyebab dan cara mengatasi kaki keram secara lebih lengkap, yuk simak ulasan berikut ini.
Berbagai Penyebab Kaki Kram
Menegangnya otot secara tiba-tiba yang menyebabkan munculnya sensasi kaki kram bisa dipicu oleh sejumlah kondisi seperti berikut ini:
- Otot Lelah
Kaki kram bisa saja terjadi karena otot digunakan secara berlebihan sehingga lelah. Kondisi ini dapat membuat otot menjadi tegang dan berkontraksi tanpa sadar bahkan ketika sedang diistirakatkan. Selain itu, kelelahan umum pada tubuh juga dapat memicu kaki kram. - Suplai Darah Yang Tidak Memadai
Adanya penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah saat mengalirkan darah ke kaki juga dapat menimbulkan kram kaki. Hal ini karena saat pembuluh darah menyempit, darah dan oksigen yang mengalir ke kaki akan berkurang. Akibatnya, akan muncul sensasi kram atau nyeri di kaki. Seringkali, kondisi ini terjadi karena melakukan aktivitas atau olahraga tertentu dan dapat mereda setelah diistirahatkan. - Kekurangan Mineral
Mineral merupakan nutrisi mikro yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Oleh karena itu, cukupilah kebutuhan mineral tubuhmu seperti kalium, kalsium, dan magnesium yang bisa Kamu dapatkan dari makanan dan suplemen yang Kamu konsumsi. - Efek Samping Obat-obatan
Mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti pil kontrasepsi, diuretik, statin, dan obat asma, diketahui dapat meningkatkan risiko terjadinya kram pada kaki. Hal ini terjadi karena beberapa obat-obatan diatas memiliki efek samping menguras mineral dalam tubuh. Akan lebih buruk lagi, jika gaya hidupmu tergolong tidak sehat seperti sering mengonsumsi minuman beralkohol. - Adanya Penyakit Tertentu
Kram kaki juga bisa muncul pada orang yang mengalami kondisi medis tertentu atau memiliki penyakit tertentu. Misalnya, seperti gangguan ginjal, penyakit tiroid, diabetes, atau gangguan saraf.
Bagaimana Cara Menangani Kaki Kram
Berikut beberapa cara yang bisa Kamu lakukan untuk menangani kram pada kaki yang Kamu alami:
- Hentikan Aktivitas dan Istirahatkan Kaki
Saat kakimu terasa kram, segera hentikan aktivitas dan istirahatkan kaki sejenak dengan diamkan kaki pada posisi tertentu sampai rasa kram mereda. Selanjutnya, lakukanlah peregangan ringan, misalnya dengan menggerakkan kaki atau berjalan perlahan-lahan. - Kompres Hangat
Kompres hangat diketahui dapat menangani kram dengan melegakan otot kaki yang berkontraksi. Namun, cara ini tidak dianjurkan bagi penderita diabetes atau cedera saraf tulang belakang. - Minum Air Putih
Langkah ini mungkin tidak berdampak instan tapi tetap perlu dilakukan karena kram bisa terjadi karena kekurangan cairan. Maka tak ada salahnya untuk segera menghidrasi tubuh. Selain minum air putih, kamu juga bisa mengkonsumsi buah-buahan yang kaya akan elektrolit agar kebutuhan mineral dalam tubuh tercukupi. - Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Jika kaki kram terasa sangat mengganggu dan tidak kunjung mereda, konsumsi obat pereda nyeri bisa menjadi pilihan. Namun, tetap ikuti anjuran dokter untuk dosis konsumsinya.
Demikian informasi mengenai penyebab dan cara menangani kram kaki. Untuk mencegah kram datang lagi, lakukanlah pemanasan sebelum berolahraga, minum air putih dalam jumlah yang cukup, konsumsi makanan bernutrisi, serta gunakan alas kaki yang layak dan nyaman untuk bergerak. Apabila kram kaki berlangsung terus menerus dan tidak mereda walaupun sudah coba ditangani dengan cara diatas, segera konsultasikan keluhanmu dengan dokter terdekat untuk mengetahui penyebab pastinya dan bisa ditangani dengan tepat.
