Ketika seseorang berpuasa di bulan suci Ramadhan ini, tentunya ada pola konsumsi makanan dan aktivitas sehari-hari yang berubah. Adanya perubahan ini, tubuh akan melakukan penyesuaian dengan situasi tersebut. Namun, dalam proses penyesuain itu tubuh seseorang umumnya akan mengalami penurunan kebugaran di awal menjalani ibadah puasa sehingga tubuh menjadi lebih lemas. Meski begitu, semua rutinitas harian harus tetap dijalankan. Agar tubuh tetap sehat dan fit selama berpuasa, berikut beberapa tips menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa yang bisa Kamu lakukan.
Tips Agar Tubuh Tetap Fit Selama Berpuasa
Berikut ini beberapa tips menjaga kesehatan di bulan Ramadhan yang bisa Kamu lakukan:
- Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Walaupun sedang berpuasa, kebutuhan hidrasi tubuh perlu tetap dipenuhi dengan baik. Sebab potensi seseorang mengalami dehidrasi saat puasa lebih besar disbanding dengan hari-hari biasanya. Selama berpuasa Kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 8 gelas air mineral setiap hari, sama seperti jumlah asupan air minum setiap hari. Pola minum air selama puasa dapat dilakukan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas antara buka dan sahur, dan 2 gelas lagi saat sahur. - Pola Makan Sahur Yang Baik
Di bulan Ramadhan ini sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa. Untuk itu, perlu kita perhatikan pemilihan makanan saat sahur. Pola makan sahur yang baik yaitu nasi (atau penggantinya) beserta lauk pauk, sayur dan buah. Terapkan gizi seimbang yaitu makanan terdiri dari sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Serta hindarilah makanan gula sederhana seperti kue, biskuit, coklat serta makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari. - Jaga Pola Tidur
Selain memperhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting. Seringkali orang berpikir jika mengantuk saat berpuasa disebabkan karena tidak makan dan minum, padahal sebenarnya hal ini terjadi karena kurangnya waktu tidur. Jika Kamu perlu menyiapkan makan untuk sahur, usahakan untuk tidur lebih awal dari biasanya misalnya sesudah shalat tarawih. Kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitasmu di siang hari saat berpuasa nantinya. - Hindari Makanaan Berminyak
Tips selanjutnya agar tubuh tetap fit saat puasa adalah dengan menghindari makanan berminyak. Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuhmu. Selain itu, penumpukkan lemak bisa membuat berat badan naik saat puasa. Bila ingin menghindari kenaikan berat badan saat puasa, sebaiknya pilih makanan yang direbus atau dikukus karena mengandung lebih sedikit lemak. Namun, jika ingin menggoreng makanan, pilihlah jenis minyak yang sehat, seperti minyak kanola dan minyak zaitun. - Berolahraga di Waktu yang Tepat
Olahraga juga membantu menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa, namun ada baiknya kamu memilih waktu yang tepat untuk melakukannya yaitu menjelang buka atau 2 jam setelah buka. Waktu yang tepat tersebut dapat membantu kamu menghindari dehidrasi dan kelelahan. Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, joging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuhmu. - Makan Secukupnya dan Tidak Berlebihan
Beberapa orang mungkin beranggapan bahwa makan banyak saat sahur dapat membuat tubuh tidak mudah merasa lapar saat berpuasa. Padahal, makan berlebihan justru bisa menyebabkan rasa tidak nyaman di perut hingga gangguan pencernaan. Saat berpuasa, cobalah makan secara bertahap agar perut tidak terasa sesak. Misalnya, minum air dan makan kurma untuk buka puasa, kemudian makan besar setelah salat tarawih. - Konsumsi Vitamin
Vitamin adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan optimal. Bagi sebagian orang yang berpuasa, rasa lemas dan lelah kerap muncul saat menjalankan aktivitas harian. Oleh karena itu, vitamin tambahan sangat diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh serta menghilangkan rasa kantuk dan lelah.
Dengan menjalani puasa secara sehat dan tetap produktif, Kamu dapat mengambil manfaat spiritual dan kesehatan dari puasa di bulan Ramadhan ini tanpa mengorbankan kesejahteraanmu. Tetaplah menjaga pola makan yang seimbang, tetap terhidrasi, dan tetap aktif secara fisik untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiranmu selama bulan puasa.
