Bekerja di depan komputer mungkin terdengar seperti pekerjaan yang sangat santai dan tidak melelahkan, namun kenyataannya justru sebaliknya. Sama halnya dengan aktivitas pekerjaan lainnya, duduk berjam-jam di depan komputer juga melelahkan dan justru berdampak buruk pada kesehatan. Dengan kata lain, bekerja di depan komputer mungkin adalah pekerjaan yang tidak seperti bayanganmu selama ini. Ingin tahu gangguan kesehatan apa saja yang dapat terjadi akibat duduk terlalu lama didepan komputer lebih lengkap? Simak ulasannya.
Gagguan Kesehatan Akibat Duduk Terlalu Lama di Depan Komputer
Berikut beberapa gangguan kesehatan akibat duduk terlalu lama di depan komputer:
- Gangguan pada postur tubuh
Duduk terlalu lama di depan komputer akan meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit yang berhubungan dengan postur tubuh. Meski otot lebih sedikit bekerja saat duduk, namun hal itu tetap menyebabkan kelelahan fisik. Duduk terlalu lama di depan komputer dapat mengurangi sirkulasi darah ke otot, tulang, tendon, dan ligamen, sehingga menyebabkan otot kaku dan nyeri. Mereka yang bekerja di depan komputer pasti pernah merasakan gangguan kesehatan seperti rasa sakit yang berlebihan pada leher, bahu, dan tulang belakang. - Computer vision syndrome (CVS)
Computer vision syndrome (CVS) adalah istilah untuk kumpulan gejala yang berhubungan dengan gangguan mata akibat penggunaan perangkat elektronik seperti komputer secara terus menerus dalam waktu lama. Kondisi ini dapat menyebabkan beberapa gejala, seperti mata lelah atau pegal, penglihatan kabur atau ganda, dan mata merah, kering, atau berair. Dalam beberapa kasus, CVS bahkan juga dapat menyebabkan sakit kepala, leher, bahu, dan punggung. - Serangan Jantung
Menurut penelitian, seseorang yang duduk selama 8 jam atau lebih per hari berisiko 20% lebih tinggi terkena serangan jantung. Hal ini dapat terjadi karena ketika seseorang duduk terlalu lama, tubuh akan meresponnya dengan memperlambat proses metabolisme. Sehingga aliran darah juga ikut terganggu, akibatnya otot tidak dapat membantu kalori di dalam tubuh dan lemak akan menyumbat bagian otot dan pembuluh darah. Hal inilah yang menyebabkan serangan jantung dapat terjadi. - Cedera Tangan
Dampak kesehatan berikutnya yaitu cedera pada tangan atau lengan. Gerakan berulang dan postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan otot dan tendon terasa nyeri. Cedera ini biasanya terjadi pada siku, pergelangan tangan, atau tangan yang menggunakan komputer. Gejala cedera yang berlebihan ini dapat berupa nyeri, bengkak, sendi kaku, lemah, dan mati rasa. - Kanker
Meski terkesan sepele, kebiasaan duduk terlalalu lama di depan komputer ternyata memiliki dampak yang cukup besar bagi kesehatan, salah satunya adalah pemicu kanker. Ketika tubuh tidak aktif bergerak, kemampuan antioksidan dalam tubuh menjadi berkurang dan menyebabkan pertumbuhan sel tidak sehat lebih cepat, hal inilah yang menjadi faktor pemicu kanker terutama kanker payudara, serviks, dan usus.
Tips Mencegah Gangguan Kesehatan Akibat Duduk Terlalu Lama di Depan Komputer
Nah, setelah mengetahui berbagai gangguan kesehatan akibat terlalu lama duduk di depan komputer, wajar saja bila Kamu merasa waswas. Namun, tidak perlu khawatir. Berikut beberapa tips yang bisa Kamu lakukan untuk mencegah gangguan tersebut:
- Perhatikan postur tubuh
Menjaga postur tubuh tetap baik ketika duduk di depan komputer dapat membantu untuk merasa lebih nyaman ketika bekerja sekaligus mencegah gangguan kesehatan yang terjadi akibat duduk terlalu lama. Berikut adalah ciri-ciri postur tubuh yang baik ketika duduk di depan komputer:- Menjaga tubuh dan tulang belakang dalam posisi netral.
- Kepala dan leher sejajar dengan batang tubuh.
- Bahu rileks.
- Punggung bagian bawah ditopang.
- Atur Posisi Kerja Ergonomis
Usahakan untuk mengatur meja kerja dengan baik, karena posisi komputer harus sejajar dengan mata untuk mengurangi gangguan kesehatan. Apabila posisi komputer terlalu bawah dari pandangan mata, dapat menimbulkan gangguan seperti sakit leher dan punggung dan jika posisi komputer terlalu ke atas, kemungkinan akan menyebabkan mata kering. Posisikan juga layar komputer sejauh 40-75cm dari mata agar mata tidak terlalu tegang. Selain itu, Kamu juga dapat menggunakan kursi ergonomis. Kursi ergonomis merupakan kursi yang dirancang khusus untuk menunjang kenyamanan dalam bekerja. Biasanya, kursi ini dilengkapi dengan dudukan yang empuk dan sandaran yang tinggi. Selain memiliki desain yang dapat memperbaiki postur tubuh, jenis kursi ini juga dilengkapi dengan beberapa fitur pendamping agar tubuh tetap rileks saat bekerja. - Melakukan pereggangan
Adanya risiko yang cukup serius dari dampak terlalu lama duduk di depan komputer ini dikarenakan dapat mengurangi adanya aktivitas otot, sehingga memberikan dampak terhadap menurunnya kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan membuang lemak-lemak berbahaya dalam darah. Oleh karena itu tubuh perlu bergerak dan melakukan peregangan, terutama jika tubuh sudah memberikan sinyal seperti pegal-pegal. Adapun hal yang harus dilakukan adalah dengan beberapa aktivitas fisik sederhana, seperti:- Melakukan jongkok ringan dengan berpegangan pada kursi kerja.
- Mengangkat dan menurunkan kaki dengan posisi duduk.
- Menggerakkan kepala hingga badan ke kiri dan ke kanan.
- Konsumsi banyak air putih
Air sangat berpengaruh bagi tubuh, seperti melumasi sendi dan mata, membuat kulit tetap sehat, memungkinkan pencernaan optimal, menghilangkan racun, dan mengoptimalkan energi yang dihasilkan melalui sel. Kekurangan udara dapat membuat tubuh dehidrasi, dan jika dibiarkan dapat menyebabkan ketidakseimbangan garam dan gula dalam tubuh sehingga bisa berakhir pada masalah kesehatan lainnya.
Demikianlah informasi mengenai gangguan kesehatan yang dapat terjadi akibat duduk terlalu lama di depan komputer beserta tips pencegahannya. Perlu diingat bahwa bahaya duduk terlalu lama bagi kesehatan merupakan efek jangka panjang. Oleh karena itu, bergeraklah! Jika terbiasa aktif bergerak, Kamu bisa terhindar dari berbagai gangguan kesehatan yang berisiko muncul dari kebiasaan duduk terlalu lama.
Jika Kamu mengalami gangguan gerak dan fungsi tubuh akibat duduk terlalu lama di depan komputer, Kamu bisa konsultasikan kondisimu ke tim fisioterapis profesional FAMotion Physio. Dapatkan pemulihan yang optimal dan kualitas hidup yang lebih baik dengan FAMotion Physio. Yuk, hubungi Kami sekarang juga untuk informasi lebih lanjut dan dan jadwalkan sesi fisioterapimu.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang FAMotion Physio dan layanannya, kunjungi halaman Instagram [@famotionphysio] (https://www.instagram.com/famotionphysio/).
