Sering mengalami leher nyeri dan kaku setelah bangun tidur? Hal ini tentunya sangat tidak diinginkan oleh semua orang karena dapat menimbulkan rasa tidak nyaman yang menyebabkan adanya keterbatasan gerak dan mengganggu aktivitas sepanjang hari.
Pada dasarnya, ada banyak hal yang bisa menyebabkan sakit leher seperti stres, postur tubuh yang buruk, cedera olahraga, atau penyakit kronis. Namun, jika nyeri dan kaku leher terasa saat bangun tidur, satu hal yang perlu kamu curigai yaitu kualitas tidur yang buruk. Untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasinya, simak penjelasan berikut ini.
Apa Saja Penyebab Nyeri dan Kaku Leher Saat Bangun Tidur?
- Salah Posisi Tidur
Hal yang paling umum menyebabkan leher nyeri dan kaku saat bangun tidur ialah slaah posisi tidur. Misalnya seperti kepala atau leher mungkin berada pada sudut yang kurang nyaman dalam jangka waktu yang lama saat tidur, sehingga dapat meregangkan dan menekan otot, ligamen, dan persendian melebihi batas normalnya. - Bantal Terlalu Tebal
Menurut terapis nyeri tulang belakang sekaligus juru bicara American Physical Therapy Association penggunaan bantal yang terlalu tebal dan terlalu empuk dapat menyebabkan leher terasa nyeri saat bangun tidur terlebih jika tidur dalam posisi telentang. Hal ini disebabkan oleh posisi kepala yang akan menekuk kedepan dalam waktu yang lama saat tidur menggunakan bantal yang terlalu tebal. Sebaiknya gantilah bantalmu dengan bantal yang lebih nyaman dan tidak terlalu tebal. Cara ini bisa menjaga alirah darah tetap mengalir sehingga menghindari nyeri leher dan sakit punggung saat tidur terlentang. - Perpindahan Secara Tiba-Tiba
Ketika sedang tidur, kerap kali kita merasakan mimpi akan sesuatu yang menyebabkan adanya gerakan reflek saat tidur seperti berguling atau mengayunkan anggota tubuh. Pergerakan tiba-tiba inilah yang dapat membuat otot leher menjadi tegang dan kaku, sehingga saat bangun tidur leher terasa nyeri.
- Penyebab Lainnya
Tidak hanya disebabkan oleh tiga hal diatas, sakit leher saat bangun tidur juga bisa disebabkan karena aktivitas sepanjang hari yang baru dirasakan, di antaranya:
- Bekerja terlalu lama di depan komputer atau menonton televisi terlalu lama tanpamengubah posisi
- Postur tubuh yang buruk
- Menderita osteoarthritis pada salah satu tulang belakang bagian atas.
Bagaimana Cara Mengatasi Nyeri dan Kaku Leher Saat Bangun Tidur?
Apa yang bisa dilakukan jika terbangun dengan kondisi leher kaku dan nyeri? Berikut beberapa cara mengatasi nyeri leher saat bangun tidur.
- Kompres Hangat
Cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi leher nyeri ketika bangun tidur yaitu dengan mengompresnya dengan air hangat. Tapi sebaiknya kompres ditempelkan tidak lebih dari 15 menit. Mengompres area leher dengan kompres panas diketahui dapat membantu mengendurkan otot leher sehingga mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak. Selain mengompresnya dengan air hangat, Kamu juga bisa menggantinya dengan mandi menggunakan air hangat. - Pijat Menggunakan Minyak Esensial
Sedikit pijatan pada otot dan tendon di leher akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot. Minyak esensial dengan aromaterapi bisa membuat pikiran menjadi relaks dan melenturkan kembali otot-otot leher. Namun, perlu diingat lakukanlah pijatan secara perlahan agar tidak memperparah kekakuan leher.
- Lakukan Peregangan Leher
Nyeri leher tentunya akan membatasi rentang gerakmu, namun diam dan membiarkannya dapat memperburuk kondisi. Kamu bisa melakukan peregangan ringan untuk meningkatkan fleksibilitas secara bertahap tanpa menyebabkan lebih banyak rasa sakit. - Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Jika Kamu merasa nyeri sudah tak tertahankan, maka Kamu bisa mengonsumsi obat penghilang rasa nyeri yang banyak dijual di apotek. Kamu bisa memilih untuk mengonsumsi paracetamol atau ibuprofen sesuai dosis yang dianjurkan. - Gunakan Bantal Tidur yang Nyaman
Salah satu penyebab munculnya kaku atau nyeri leher setelah tidur adalah bantal yang terlalu tebal dan tidak nyaman digunakan. Oleh karena itu, pastikan sekarang ganti bantalmu dengan bantal yang lembut dan empuk yang bisa menyesuaikan bentuknya dengan bentuk lehermu.
Demikian sejumlah penyebab dan cara yang bisa Kamu lakukan untuk mengatasi nyeri leher atau leher kaku saat bangun tidur. Jika rasa sakit tidak kunjung membaik, segera periksakan diri ke dokter terdekat.
