Olahraga secara rutin memang baik untuk kesehatan, karena dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh mulai dari meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh, menjaga berat badan, hingga mencegah berbagai penyakit yang dapat dialami oleh siapapun di masa yang akan datang. Namun, olahraga juga memiliki dampak buruk untuk kesehatan jika Kamu melakukannya secara berlebihan.
Banyak orang yang berolahraga secara berlebihan agar target atau tujuannya cepat tercapai. Padahal, itu adalah cara yang salah. Melakukan latihan fisik secara berlebihan justru akan membuat tubuh terkuras dan berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan.
Tanda Yang Ditunjukan Tubuh Saat Berlebihan Olahraga
Sampai saat ini belum ada kriteria yang jelas untuk mendefinisikan seberapa sering atau seberapa berat aktivitas olahraga sehingga disebut sebagai olahraga yang berlebihan. Namun, umumnya orang yang memiliki kebiasaan berolahraga terlalu sering atau berlebihan tubuhnya akan menunjukan tanda-tanda berikut ini:
- Membutuhkan waktu istirahat yang lebih lama.
- Meningkatnya denyut jantung meskipun sedang beristirahat.
- Sulit berkonsentrasi.
- Menurunnya ketertarikan dalam berlatih.
- Rasa lelah berkepanjangan.
- Memiliki suasana hati yang berubah-ubah atau mudah tersinggung.
- Merasa nyeri otot atau anggota tubuh terasa berat.
Jika kamu sudah sering berolahraga dan mengalami gejala-gejala ini, kurangi olahraga atau istirahat total selama 1 atau 2 minggu. Istirahat adalah sesuatu yang diperlukan tubuh untuk pulih.
Apa Saja Bahaya Olahraga Berlebihan?
1. Cedera Fisik
Olahraga yang dilakukan secara berlebihan dapat menyebabkan cedera fisik. Hal ini karena otot memiliki kapasitas terbatas untuk bekerja serta membutuhkan waktu untuk pulih setelah digunakan terus-menerus. Jika otot digunakan untuk olahraga secara terus menerus tanpa diberi waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan, kerja otot bisa menurun sehingga risiko terjadinya cedera lebih tinggi.
2. Kelelahan Berlebih
Olahraga yang seharusnya membuat tubuh lebih bersemangat dan berenergi dalam menjalani hari-hari, apabila dilakukan secara berlebihan justru akan membuat tenaga terkuras habis dan tubuh mengalami kelelahan berlebihan atau overtraining syndrome.
Ketika seseorang berolahraga, terjadi berbagai perubahan dalam tubuh, termasuk peningkatan denyut jantung dan suhu tubuh, pelepasan hormon stres seperti kortisol, dan penggunaan energi yang signifikan oleh otot. Jika reaksi tersebut terus menerus berlangsung, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk pemulihan sehingga Anda merasakan kelelahan ekstrem.
3. Melemahnya Sistem Kekebalan Tubuh
Menurut penelitian, olahraga dengan intensitas yang tinggi dapat meningkatkan risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke pada orang yang mengidap penyakit jantung. Selain itu, olahraga yang berlebihan juga dapat menyebabkan seseorang mudah terserang batuk, nyeri kepala, demam, dan bahkan berbagai penyakit lainnya yang lebih berat. Jika Kamu terus menerus berolahraga secara berlebihan dan tidak mengimbanginya dengan mengonsumsi cukup nutrisi, maka kamu pun berisiko mengalami gagal jantung.
4. Gangguan Hormonal
Gangguan hormonal juga dapat terjadi jika Kamu olahraga secara berlebihan. Kondisi ini dikenal dengan istilah hipotalamus-hipofisis-gonadal axis disruption alias disfungsi HPO aksis. Pada wanita, kondisi ini menyebabkan sindrom amenore. Sementara itu, hasil penelitian dalam mengatakan pria yang olahraga berlebihan menurunkan kesuburan berupa penurunan kualitas dan jumlah sperma.
5. Memicu Masalah Pada Ginjal
Olahraga yang terlalu keras atau terlalu berlebihan bisa menyebabkan Rhabdomyolysis, yaitu kondisi saat jaringan otot rusak dan membuang zat ke dalam darah terlalu cepat sehingga ginjal tidak bisa menanganinya. Rhabdomyolysis bisa menimbulkan masalah seperti kelelahan, nyeri otot, dan urine berwarna gelap kecoklatan. Pada kasus yang parah, kondisi ini bisa berisiko menyebabkan gagal ginjal. Maka dari itu, selalu perhatikan intensitas dan frekuensi olahraga yang Kamu lakukan. Sesuaikanlah dengan kemampuan fisik dan keterampilan latihanmu.
Ingat ya, segala sesuatu yang dilakukan secara berlebihan tidaklah baik, termasuk olahraga. Setelah mengetahui berbagai bahaya dari olahraga berlebih, sebaiknya sekarang berolahragalah dengan bijak agar kamu bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Kamu bisa lakukan olahraga dalam batas normal, misalnya selama 15 menit, 30 menit, atau sejam setiap hari, atau tiga kali dalam seminggu.
